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カロリーコントロールのポイント

日々の生活を送る中で、ぽっこりとしたお腹が気になってくる時期が訪れることもあるのではないでしょうか。そういった際には、運動や食事制限を取り入れてダイエットに励む方が多いでしょう。
美しい女性を目指すためには、摂取カロリーと消費カロリーを意識することが大切です。こちらでは、カロリーコントロールを行うポイントをご紹介いたします。

食事の回数について

カロリーを上手くコントロールするためには、まず食事の回数にこだわる必要があります。食事回数を制限してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思いますが、無理な食事制限は体に余計な負担を掛けてしまいます。
また、1食抜くなどでエネルギーが足りなくなることを脳が察知すると、人間の体は脂肪の吸収率を高めて蓄えようと働きます。
食事の回数が減ることで脂肪燃焼どころか徐々に蓄積され、ダイエットへ大きく影響してしまうため、1日3食しっかり食べましょう。食事の回数を減らすのではなくカロリーをコントロールするよう意識することが大切です。

気をつけたい!食事のメニュー

食事のメニューにも注意するようにしましょう。基本的に野菜を中心としたバランスの良い食事を心掛けることで、カロリーの低いヘルシーな食生活を送ることができます。
料理のジャンルには様々なものがありますが、特に日本の食文化である和食は、ダイエット時の食事としておすすめです。和食は一汁三菜を基本としていて栄養バランスが良いため、和食中心の食生活を続けることで健康的な体の維持にも繋がります。

カロリー表示を意識する

忙しい毎日をお過ごしの方の中には、コンビニやスーパーでお惣菜やお弁当などを購入する方もいらっしゃると思います。
加工済みのものを購入する際は、パッケージ裏などのカロリー表示に注意してみましょう。
一日の摂取カロリーに合わせて選ぶことがポイントです。自炊するとヘルシーメニューにすることができますが、カロリーがなかなか分かりにくいものです。その点、カロリーが表示されているコンビニ弁当やスーパーのお惣菜は、カロリーコントロールに役立つと言えます。

血糖値も意識する

血糖値が高くなると、インシュリンが分泌され血糖値を下げようとします。インシュリンは糖をエネルギーにして活用するだけではなく、使われなかった糖を脂肪にして溜め込むという性質もあります。そのため、血糖値を意識してインシュリンの分泌を抑えることが大切です。
血糖値が上がる食材を避けインシュリンの分泌をコントロールする低インシュリンダイエットは、結果的にカロリーコントロールにも繋がるのです。

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