泉大津市エステ！お正月太りをストップさせる方法♪
2024/12/26
こんにちは！サロンドロ－ズ松下真由美です。
お正月太りを気にされている方が多いですね！！
お正月太りを防ぐ方法についてご紹介します＾＾
実践しやすいものを選んで取り入れてみてください。
食事管理のポイント
お正月はごちそうやお菓子が多く、つい食べ過ぎてしまいますが、食事の工夫で太りにくい体を作ることができます。
食べる順番を工夫する
食物繊維を先に摂る
食物繊維が豊富な野菜や海藻を先に食べることで、満腹感を感じやすくなり、後から食べるごちそうや炭水化物の量を減らすことができます。例えば、サラダやおひたしを最初に食べましょう♪
タンパク質を摂る 鶏肉や魚、大豆製品などの良質なタンパク質を摂ることで、満腹感が長く続きます。 特に高タンパクな食事は筋肉を維持し、代謝をサポートします。 間食のコントロール低カロリーの間食 お正月に甘いものがたくさんありますが、甘いお菓子やお餅の代わりに、ナッツやフルーツ、ヨーグルトを間食として選んで良いでしょう。これらは満腹感が得やすく、栄養価も高いです。
食事と食事の間隔を短くしない長時間になると、次の食事で過剰に食べてしまうことがあります。 3食しっかりと、間食を挟む場合は健康的なものを選びましょう
食事の量を見直す小皿を使う
料理の付け盛りを小皿にすることで、視覚的に食べる量を減らすことができます。 特に、おせち料理などを少量ずつ、何回かに分けて食べることで過食を！
お茶を飲みながら食べる
食事の前後にお茶（緑茶やほうじ茶など）を飲むと、食欲を重視する効果があります。また、温かい飲み物は満腹感を得やすく、消化を助ける効果もあります＾＾
どうしても急ぎの方や、一人では限界という方は
最短でお正月太りをなかったことにできる
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